Утринската мачнина, со гадење и повремено повраќање, е чест дел од бременоста. Додека лековите понекогаш можат да помогнат, многу бремени жени претпочитаат природни пристапи за справување со овие симптоми. Еве неколку практични и безбедни опции што треба да ги испробате.

1. Прилагодете ја вашата исхрана

Што јадете – и како јадете – може да направи голема разлика во олеснување на гадењето:

• Идентификувајте ги предизвикувачите: Одредени мириси или вкусови може да го влошат гадењето. Обрнете внимание на она што ви пречи и обидете се да ги избегнувате тие намирници или мириси.
• Фокусирајте се на јаглехидратите и протеините: оброците со мешавина од јаглени хидрати и протеини честопати се полесни за стомакот. Избегнувајте храна која е премногу мрсна, зачинета или слатка, бидејќи може да ги влоши симптомите.
• Помали, чести оброци: Јадењето мали оброци почесто може да спречи празен стомак, кој има тенденција да го влоши гадењето.
• Останете хидрирани: Редовно пијте вода во текот на денот. Малите, чести голтки често се попогодни отколку да се испие голема количина одеднаш.
• Утринска ужина: Ако мачнината е најтешка кога ќе се разбудите, чувајте обични крекери или сув тост покрај креветот и јадете малку пред да станете.

2. Измени во животниот стил

Едноставните промени во вашата дневна рутина може да ви помогнат да се чувствувате подобро:

• Приоритет за одмор: Бременоста е физички напорна, па затоа е неопходно да се одморите многу. Заморот може да го влоши гадењето, затоа слушајте го вашето тело и правете паузи кога е потребно.
• Бавни утра: Ако вашите симптоми се најинтензивни наутро, дајте си дополнително време полека да станете од кревет.
• Избегнувајте мириси од готвење: мирисите од готвењето може да предизвикаат гадење кај многу бремени жени. Ако е можно, замолете некој друг да ги подготви оброците или одлучете се за едноставна храна со минимална подготовка.
• Свеж воздух: Излегувањето надвор на прошетка или отворањето на прозорецот може да помогне при гадење. Избегнувајте области со силни мириси, како чад или загадување.
• Удобна облека: Тесната облека, особено околу стомакот, може да ги влоши симптомите. Држете се до удобни и пошироки облеки.

3. Ѓумбир

Ѓумбирот е популарен природен лек за гадење:

• Додатоци од ѓумбир: Овие се достапни во многу форми, како капсули или бонбони, и често се ефикасни.
• Ѓумбир или чај: пиењето напитоци со ѓумбир може да го смири и вашиот стомак. Погрижете се тие да имаат малку шеќер и без кофеин.

4. Акупресура

Алтернативните терапии како акупресурата може да обезбедат олеснување:

Ленти за акупресура: Ова се нараквици кои вршат нежен притисок на одредени точки на вашата подлактица. Се смета дека овој притисок ослободува хемикалии во мозокот кои го намалуваат гадењето. Акупресурните ленти се достапни и едноставни за носење во текот на денот.

Многу природни лекови можат да ви помогнат да се справите со утринската мачнина. Експериментирајте со овие стратегии за да најдете што е најдобро за вас и не двоумете се да разговарате за постојаните или тешки симптоми со вашиот давател на здравствена заштита. Одржувањето на работите едноставни и давањето на вашето тело она што му е потребно може да направи голема разлика во вашата дневна удобност.