Болката во грбот е чест предизвик за многу трудници, особено додека бременоста напредува. Иако често се смета за нормален дел од бременоста, понекогаш може да пречи во секојдневниот живот и да ги отежни едноставните активности. Разбирањето зошто се појавува болката во грбот и како да се справите со неа, може да направи голема разлика.

Зошто болките во грбот се појавуваат за време на бременоста?

Бременоста носи значителни промени во вашето тело, што може да го напрега грбот и да предизвика непријатност. Еве зошто:

• Промени во телото: како што вашето бебе расте, вашето тело се прилагодува со поместување на центарот на гравитација. Ова често води до поизразена кривина во долниот дел на грбот (наречена лумбална лордоза) и може да предизвика оптоварување на ‘рбетот.
• Хормонални ефекти: вашето тело ослободува хормон наречен релаксин за да се подготви за породување. Овој хормон ги олабавува лигаментите во карлицата за да го олесни породувањето, но може да предизвика и нестабилност во зглобовите, што доведува до болки во грбот.
• Зголемување на телесната тежина: дополнителната тежина на бременоста врши дополнителен притисок врз долниот дел на грбот и карлицата.
• Задржување течности: бремените жени имаат тенденција да задржуваат повеќе течност, што може да ја зголеми опуштеноста (мекоста) околу зглобовите и да ја зголеми непријатноста.
• Промени во држењето на телото: долго стоење, носење непријатни чевли или одржување на лошо држење може да ја влоши болката во грбот.

Кој е најмногу изложен на ризик од болки во грбот за време на бременоста?

Одредени фактори прават некои жени да имаат поголема веројатност да доживеат болки во грбот:

• Историја на болки во грбот пред бременоста.
• Носење близнаци или повеќекратна бременост.
• Да се ​​биде помлад, бидејќи помладите жени може да бидат почувствителни на хормоналните промени.
• Прекумерна тежина или понизок раст.
• Лошо држење или долго стоење.
• Носење високи потпетици или чевли без соодветна подлога.

Кога обично се појавуваат болки во грбот?

Болката во грбот е најчеста помеѓу 12 и 28 недели од бременоста. За повеќето жени, болката се намалува како што напредува бременоста, но може да опстојува во некои случаи, особено ако лошото држење на телото или другите фактори кои придонесуваат не се решат.

Справување и спречување на болките во грбот за време на бременоста:

1. Одржувајте добро држење на телото

• Застанете исправено со рамената наназад. Избегнувајте лежење.
• Користете стол со добра поддршка за грбот кога седите.
• Кога се кревате од седечка или лежечка положба, направете го тоа полека и внимателно за да избегнете напрегање на грбот.

2. Изберете ги вистинските чевли

• Носете чевли со ниски потпетици и со потпора. Избегнувајте високи потпетици, кои можат да ја отфрлат вашата рамнотежа и да го напрегаат грбот.

3. Користете уреди за поддршка

• Обидете се со перница во облик на клин за дополнителна удобност додека спиете или седите.
• Размислете за користење појас за поддршка на стомакот за да го намалите притисокот врз долниот дел на грбот.

4. Останете активни

• Вклучете се во нежни вежби како одење или пренатална јога, кои можат да го зајакнат грбот и мускулите на половината.
• Доколку е потребно, консултирајте се со физиотерапевт за насочени вежби кои можат да ја ублажат болката и да го подобрат држењето на телото.
  
  

5. Избегнувајте кревање тешки предмети

• Ако морате да кренете нешто, клекнете и подигнете ги, наместо да се наведнувате на половината.

6. Управувајте со породилната болка

• Правилното управување со болката за време на породувањето може да помогне да се намали болката во грбот по породувањето.

Кога да побарате помош?

Ако болката во грбот стане силна, ја ограничува вашата способност за извршување на секојдневните задачи или е придружена со други симптоми како треска или вкочанетост, консултирајте се со вашиот лекар. Тие можат да препорачаат соодветни третмани или терапии за да ви помогнат да се чувствувате поудобно. Со разбирање на причините и преземање проактивни чекори, можете да ја намалите болката во грбот и да уживате во поудобна бременост. Запомнете, грижата за себе е исто толку важна како и подготовката за  пристигнување на вашето бебе!